어깨 석회성 건염, 7가지 생활 습관으로 통증 극복하기

어깨 석회성 건염

 

 

 

 

와이프가 지금 앓고 있는 어깨 석회성 건염입니다.이로 인한 통증은 특히 밤에 더욱 심해져 숙면도 방해하고 집안 일 할때 어깨가 너무 아파서 일상 생활이 불가능 하다고 할 정도 입니다.치료를 안해봤는가? 아니요 수술빼고 다 해본 상태 입니다.그래서 치료도 3개월 동안 전문 병원에서 받아 봤지만 일시적이고 다시 고통이 시작 됬습니다. 이러한 고통을 완화하고 일상생활의 질을 높이기 위한 7가지 생활 습관 개선법을 소개해보려고 합니다. 먼저 석회성 건염에 대해 알아보겠습니다.

석회성 건염이란?

석회성 건염은 어깨의 인대가 탄력을 잃고 칼슘 성분인 석회가 회전근개 힘줄 내에 쌓이는 질환입니다. 주로 50~80세 사이에 발병하지만, 최근에는 젊은 연령층에서도 많이 발생하고 있습니다.(와이프는 육아 중에 생겼습니다) 석회가 생성되는 형성기, 석회의 결정이 커지는 휴지기, 석회가 분해되는 흡수기로 진행되며, 주로 흡수기에 극심한 통증이 발생합니다.

 

어깨 석회성 건염의 주요 증상

1. 갑작스러운 극심한 통증
2. 야간 통증
3. 어깨 앞부분에서 시작되어 팔이나 목으로 퍼지는 통증
4. 팔 움직임 제한
5. 지속적인 불편감
6. 날카로운 통증(칼로 찌르는 듯 한 고통)
7. 특정 움직임과 무관한 통증

와이프가 효과를 보고 있는 석회성 건염 완화를 위한 7가지 생활 습관 개선법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

어깨 석회성 건염 통증 완화하는 마사지 방법

어깨 석회성 건염 통증 완화하는 마사지 방법

 

1. 올바른 수면 자세 유지하기

석회성 건염이 있는 어깨를 아래로 향하게 하여 자는 것은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
대신 베개를 활용해 환측 어깨를 받쳐주는 자세로 누워 주세요. 이는 어깨에 가해지는 압박을 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 스트레칭 실천

아침에 일어나거나 자기 전에 간단한 어깨 스트레칭을 해주세요. 팔을 앞으로 들어 올리거나 옆으로 벌리는 동작을 천천히, 통증이 없는 범위 내에서 실시합니다. 이는 어깨 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 자세 교정하기

일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 조절하고, 어깨를 뒤로 펴는 습관을 들이세요. 올바른 자세는 어깨에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄여줍니다.

4. 적당한 운동 병행하기

수영이나 가벼운 아쿠아로빅과 같은 저강도 운동은 어깨 주변 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다. 단, 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

5. 온열 요법 활용하기

잠들기 전 20분 정도 어깨에 온찜질을 해주세요.와이프가 말하길 가장 효과가 좋다고 해요. 이는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 급성기에는 냉찜질이 더 효과적일 수 있으니 의사와 상담 후 적용하세요.

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 근육 긴장을 유발하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요. 이는 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다.

7. 균형 잡힌 식단 유지하기

염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 견과류 등)과 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소를 섭취하세요. 또한, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품도 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

결론

생활 습관 개선을 통해 석회성 건염으로 인한 통증을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.
X-ray 검사로 쉽게 진단이 가능하며, 필요에 따라 초음파 검사와 MRI 검사를 시행할 수 있습니다.
적절한 치료를 통해 증상을 완화할 수 있으며, 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.