발뒤꿈치 통증의 모든 것: 원인부터 완치까지 총정리

https://rsid1.rsido.com/2025/01/blog-post_65.html

뒷꿈치 어디가 아픈 걸까?

 

 

 

 

자고 일어 났는데 갑자기 뒷꿈치가 아프신가요? 아니면 뒷꿈치만 동전 100원짜리 부위 만큼 누르면 아프신가요?

걸음 걸을 때 마다 다리를 절뚝 거리시나요? 이 모든 통증을 이미 가지고 있고 지금도 치료 받고 있는 제가 조금이나마

도움이 되고자 글을 쓰게 되었습니다.

오래 서있는 일을 하거나 잘때 침대 모서리에 아킬레스를 걸치고 잔다거나 무리한 운동 했을때 주로 아팠던 기억이 

있습니다. 별거 아니겠지 하고 방치하면 할 수록 계속 불편한 생활을 하게 됩니다.

제가 겪었던 통증 3가지 알려 드릴게요 지금도 한의원 다니면서 치료 중입니다.

 

족저근막염

 

1. 족저근막염

족저근막염 완전 정복: 원인과 치료법

 

족저근막염은 발바닥의 뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 근막에 염증이 생긴 상태입니다.

증상

• 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증
• 오래 앉았다 일어설 때 통증
• 장시간 서 있거나 걸은 후 통증 악화
• 발바닥 앞쪽보다는 뒤꿈치 쪽에 통증이 집중됨

원인

• 과도한 체중 부하
• 장시간 서 있는 직업
• 평발 또는 높은 아치발
• 딱딱한 바닥에서의 운동
• 급격한 운동량 증가

진단

• 의사의 신체 검진
• X-ray로 골극 확인
• 필요시 MRI 검사

치료법

• 충분한 휴식과 발 스트레칭
• 쿠션이 좋은 신발 착용
• 얼음 마사지 (급성기에 15-20분씩, 하루 3-4회)
• 물리치료 (체외충격파, 초음파 치료 등)
• 맞춤형 깔창 사용
• 소염진통제 복용
• 심한 경우 스테로이드 주사 고려 (단, 부작용 위험이 있어 신중히 결정해야 함)

 

 

아킬레스건염

 

2. 아킬레스건염

아킬레스건염: 발목 뒤 통증의 원인과 해결책

 

아킬레스건염은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태입니다.
런닝이 유행을 할때 초반에 잘 모르고 7일동안 무리하게 운동했다가 앓았던 증상 입니다.

증상

• 발목 뒤쪽 통증
• 발꿈치를 들거나 뒤로 젖힐 때 따끔하거나 찢어지는 듯한 통증
• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뻣뻣함과 통증
• 아킬레스건 부위의 부종과 열감

원인

• 과도한 운동 (특히 달리기, 점프 운동)
• 부적절한 신발 착용
• 아킬레스건의 급격한 사용 증가
• 나이에 따른 건의 퇴행성 변화

진단

• 의사의 신체 검진
• 초음파 검사
• MRI 검사 (심한 경우)

치료법

• 휴식과 아킬레스건 스트레칭
• 종아리 근육 강화 운동 (의사와 상담 후 시작)
• 얼음 찜질 (급성기에 15-20분씩, 하루 3-4회)
• 소염진통제 복용
• 물리치료 (초음파 치료, 전기 자극 치료 등)
• 나이트 스플린트 착용
• 만성화된 경우 수술적 치료 고려

 

 

후종골염

 

3. 후종골염

후종골염: 발뒤꿈치 통증의 원인과 해결책

 

후종골염은 발뒤꿈치 뼈(종골) 뒤쪽에 있는 연부조직에 염증이 생긴 상태입니다.
지금 치료 받고 있는 부위(신발 착용 문제)

증상

• 발뒤꿈치 뒤쪽의 통증과 부종
• 신발을 신을 때 불편함
• 발뒤꿈치를 누르면 통증 악화
• 아킬레스건 부착부위 주변의 통증

원인

• 과도한 운동이나 갑작스러운 운동량 증가
• 부적절한 신발 착용 (특히 뒤꿈치가 딱딱한 신발)
• 발의 구조적 문제 (예: 평발)
• 아킬레스건의 과도한 긴장

진단

• 의사의 신체 검진
• X-ray 검사
• 필요시 MRI 또는 초음파 검사

치료법

• 휴식과 얼음 찜질 (급성기에 15-20분씩, 하루 3-4회)
• 발뒤꿈치 패드가 있는 신발 착용
• 스트레칭과 발뒤꿈치 마사지
• 소염진통제 복용
• 물리치료 (초음파 치료, 전기 자극 치료 등)
• 맞춤형 깔창 사용
• 만성화된 경우 체외충격파 치료 고려

 

 

주의사항 및 예방법

1. 정확한 진단이 중요합니다. 증상만으로 자가진단하지 마시고 반드시 전문의의 진찰을 받으세요.
2. 통증이 지속되면 즉시 치료를 시작하세요. 방치할 경우 만성화되어 치료가 어려워질 수 있습니다.
3. 적절한 신발 선택이 중요합니다. 쿠션이 충분하고 발에 맞는 신발을 신으세요. 특히 운동화는 6개월에서 1년 주기로 교체하는 것이 좋습니다.
4. 갑작스러운 운동량 증가는 피하세요. 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 새로운 운동을 시작할 때는 전문가의 지도를 받으세요.
5. 체중 관리에 신경 쓰세요. 과체중은 발에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하세요.
6. 스트레칭은 꾸준히 하되, 통증이 있을 때는 무리하지 마세요. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
7. 증상이 호전되더라도 의사와 상담 없이 치료를 중단하지 마세요. 완전한 회복을 위해 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
8. 딱딱한 바닥에서의 장시간 서 있는 것을 피하세요. 부득이한 경우 쿠션이 있는 매트 위에 서 있거나 주기적으로 발의 위치를 바꿔주세요.
9. 발 위생에 신경 쓰세요. 발을 깨끗이 씻고 잘 말리며, 통풍이 잘 되는 양말을 신으세요.
10. 정기적인 발 관리를 받으세요. 특히 당뇨병 환자의 경우 더욱 중요합니다.

발뒤꿈치 통증은 조기에 적절한 치료를 받으면 대부분 호전됩니다.
하지만 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
지속적인 통증이 있다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.